These are the long-term benefits of regular exercise for your brain.
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運動は、今の脳に最も変化をもたらすものです。
その1：脳に即効性があります。たった1回のワークアウトで、ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンといった神経伝達物質のレベルがすぐに上がります。
私の研究室では、たった1回のワークアウトで、注意能力や集中力が向上し、その集中力の向上は少なくとも2時間は持続することを示しました。そして最後に、1回のワークアウトで反応速度が向上するという研究結果が出ています。
その2：長期的な運動の効果を調べた神経科学の研究では、前頭前野に依存する注意機能の改善が最もよく見られます。集中力や注意力が向上するだけでなく、海馬の体積も増加します。運動がもたらす最も大きな変化は、脳に対する保護効果です。ここでは、脳を筋肉のように考えることができます。
運動をすればするほど、海馬や前頭前野は大きく強くなります。なぜそれが重要なのか？前頭前野と海馬は、加齢に伴う神経変性疾患や通常の認知機能の低下に最も影響を受けやすい二つの部位だからです。つまり、生涯にわたって運動量を増やすことで、認知症やアルツハイマー病が治るわけではありませんが、最も強く大きな海馬と前頭前野を作ることができ、これらの病気が実際に影響を及ぼすまでの時間を短縮することができるのです。
朗報は、この効果を得るためにトライアスロン選手になる必要はないということです。目安としては、週3〜4回の1回30分以上の運動、有酸素運動を行うとよいでしょう。つまり、心拍数を上げることです。
生活の中に運動を取り入れることで、今の生活が幸せになるだけでなく、脳を難病から守ることができるのです。そしてこのようにして、あなたの人生の軌道を良い方向に変えていくのです。
出典：https://www.linkedin.com/posts/ted-conferences_the-brain-changing-effects-of-exercise-activity-6823263805510946816-TVJl
Full TED talk: Wendy Suzuki: The brain-changing benefits of exercise | TED Talk